ژورنال نویسی روزانه یعنی ثبت افکار و تجربیات شخصی که توی روز داشتیم. یه کار ساده‌اس، ولی همین کار ساده نقش خیلی مهمی توی زندگی آدم‌های موفق داره و کمک می‌کنه راحت‌تر به خواسته‌هامون برسیم.
خیلی از نویسنده‌های بزرگ مثل مارک تواین یا ویرجینیا وولف هر روز می‌نوشتن، اما نه فقط نویسنده‌ها، دانشمندان بزرگی مثل چارلز داروین، ماری کوری و لئوناردو داوینچی هم مرتب ژورنال نویسی انجام می‌دادن و ایده‌ها و افکارشون رو ثبت می‌کردن.
ولی چرا این آدم‌های موفق برای نوشتن وقت صرف می‌کردن؟ نوشتن چه تاثیری توی زندگی داره؟
فواید ژورنال نویسی روزانه
عمل نوشتن افکار روی کاغذ تنها فایده ژورنال نویسی نیست و در کنارش فواید خیلی زیاد دیگه‌ای هم وجود داره که توی این قسمت چند تا از بهترین‌ها رو بررسی می‌کنیم.
۱. یادگیری از گذشته
وقتی نوشته‌های قدیمی رو می‌خونی، انگار داری یه کتاب عالی رو دوباره مرور می‌کنی. نکات جدیدی کشف می‌کنی و گذشته رو از زاویه‌ی تازه‌ای می‌بینی، با این تفاوت که این بار داستان زندگی خودت رو مرور می‌کنی.
به همین خاطر تصمیم‌گیری برای آینده خیلی راحت‌تر میشه و می‌تونی از تجربیات قبلی درس‌های خوبی بگیری.
۲. تقویت حافظه و ثابت نگه داشتن افکار
با گذر زمان، باورها و نگرش‌هامون تغییر می‌کنن. ژورنال نویسی کمک می‌کنه که افکار گذشته‌مون رو حفظ کنیم و ببینیم چطور با گذشت زمان رشد کردیم.
خوندن نوشته‌های قدیمی یه حس خاصی داره، انگار داری گذشته‌ی خودت رو از یه زاویه جدید نگاه می‌کنی.
۳. کاهش استرس و مدیریت احساسات
نوشتن یه راه عالی برای خالی کردن ذهن از افکار پراکنده و آرام‌تر شدنه. وقتی احساسات رو روی کاغذ میاری، انگار ذهنت رو سبک‌تر می‌کنی. خیلی وقت‌ها بعد از نوشتن یه مشکل، راه حلش هم راحت‌تر پیدا میشه.
۴. افزایش انگیزه و ثبت موفقیت‌ها
اگه بدونی فعالیت‌هایی که هر روز انجام میدی جایی ثبت میشه، ناخودآگاه بیشتر تلاش می‌کنی که روزت رو بهتر بگذرونی.
یه جمله درباره‌ی یه کار مثبت که امروز انجام دادی بنویس، بعد توی روزهایی که حس و حال خوبی نداری، این نوشته‌ها خودش یه انگیزه قوی برای ادامه‌ی مسیرت میشن.
۵. خودشناسی و کشف الگوهای فکری
نوشتن روزانه باعث میشه بهتر خودت رو بشناسی. وقتی نوشته‌های قبلی رو مرور می‌کنی، متوجه میشی که چطور فکر می‌کردی و چه چیزهایی برات مهم بودن.
این شناخت بهت کمک می‌کنه که تصمیم‌های بهتری بگیری و در مسیر رشد فردی قدم برداری.
چالش تبدیل ژورنال نویسی به یه عادت روزانه
خیلی‌ها عاشق این ایده‌ان که روزانه خاطرات و افکارشون رو بنویسن، اما بعد از یه مدت فراموش می‌کنن یا حس می‌کنن وقتش رو ندارن.
بزرگ‌ترین دلیلش اینه که هرچه مسئولیت‌های روزمره بیشتر بشه، نوشتن یک جمله ساده ممکنه بی‌اهمیت به نظر بیاد. اما واقعیت اینه که همین جمله کوتاه می‌تونه تاثیر بزرگی روی مسیر ذهنی و رشد فردی ما بذاره.
نوشتن مثل یه چراغ راهه؛ وقتی روی یه صفحه سفید افکارمون رو ثبت می‌کنیم، انگار اون فکرها رو از حالت پراکنده خارج و به یک مسیر مشخص هدایت می‌کنیم. اینطوری ذهنمون بهتر می‌فهمه که داره به کدوم سمت می‌ره.
پس چطوری میشه ژورنال نویسی رو ساده و بی دردسر انجام داد؟
چطور ژورنال نویسی رو ساده‌تر کنیم؟
هیچ قانون مشخصی برای ژورنال نویسی وجود نداره؛ می‌تونی هر طور که دوست داری و هر وقت که حسش رو داشتی، بنویسی ولی خیلی‌ها وقتی یه ساختار مشخص دارن، راحت‌تر پایبند می‌مونن.
یکی از ساده‌ترین راه‌ها اینه که فقط یک جمله در روز بنویسی!
نوشتن یه جمله نه وقت زیادی میگیره، نه فشار ذهنی ایجاد می‌کنه و درعین‌حال تو رو به یک مسیر پایدار هدایت می‌کنه. اینطوری بدون هیچ سخت‌گیری، یک عادت ارزشمند و ماندگار می‌سازی.
برای اینکه روند نوشتن رو جذاب‌تر کنی، می‌تونی هر ماه یک موضوع مشخص در نظر بگیری. مثلا یه ماه درباره‌ی چیزهایی که قدردانشون هستی بنویسی، ماه بعد درباره‌ی چیزهایی که یاد گرفتی، یا حتی داستان‌های کوتاه از اتفاقات روزانه!
ایده‌های ساده برای ژورنال نویسی
اگه نمی‌دونی چی بنویسی، می‌تونی از این ایده‌ها استفاده کنی:
با ۲۵ سوال خودتو بشناس!
۳۳ ایده برای ژورنال نویسی روزانه
۳۰ سوال برای خودشناسی و درک بهتر خود
با همین روش ساده، ژورنال نویسی تبدیل به یه عادت لذت‌بخش میشه که کمک می‌کنه روزهای بهتر و موفق‌تری داشته باشیم.
ژورنال نویسی، یک عادت ساده ولی قدرتمند
ساختن یک عادت جدید همیشه سخت به نظر میاد؛ ولی اگر اون رو ساده و قابل اجرا کنیم، راحت‌تر بهش پایبند می‌مونیم. ژورنال نویسی هم یکی از همین عادت‌هاست که فقط با نوشتن یک جمله در روز، می‌تونه تاثیر بزرگی توی مسیر رشد و موفقیت فردی بذاره.
وقتی یه عادت سبک و بدون فشار باشه، احتمال اینکه ادامه‌دار بشه خیلی بیشتره. درست مثل هر عادت مثبتی که توی زندگی می‌سازیم، ژورنال نویسی هم می‌تونه بخش کوچکی از روز باشه ولی در طول زمان نتایج چشمگیری ایجاد کنه.
برای پایبند موندن به این عادت، می‌تونی ژورنال نویسی رو با سایر عادت‌های روزانه‌ات ترکیب کنی؛ مثلا بعد از نوشیدن چای یا قبل از خواب، فقط یک جمله بنویسی. اینطوری کم‌کم به بخشی طبیعی از روزت تبدیل میشه.
ساختن عادت‌های جدید همیشه از قدم‌های کوچیک شروع میشه و همین قدم‌های کوچیک در طول زمان تغییرات بزرگی ایجاد می‌کنن. ژورنال نویسی هم یکی از اون عادت‌هاست که فقط با یه جمله در روز، مسیر ذهنی و شخصیتی تو رو متحول می‌کنه. ✨
امیدوارم این پست رو دوست داشته باشی و با دیگران هم از طریق دکمه‌های پایین به اشتراک بزاری! اگه با خوندن این محتوا مطلب جدیدی یاد گرفتی، خیلی خوشحال میشم از طریق این لینک برای نوشتن پست‌های بهتر حمایتم کنی❤️
منُ بولت ژورنالم رو دنبال کن
منبع: جورنی
من از نوشته هام با عنوان تداعی یاد می کنم چون خاطره و ژورنال رو در بر میگیره نظرتون چیه؟
این هم تعبیر خوبیه.
همین که مرتب در حال نوشتن باشیم بنظرم قدم خیلی بزرگیه و هر اسمی که دوست داشتیم میتونیم رویش بزاریم.
موفق باشین.