از سالها پیش که بولت ژورنال نویسی رو شروع کردم تغییرات زیادی در سبک طراحیم بوجود اومده. برای مثال، اوایل طرفدار سبک مینیمالیستی بودم و حالا عاشق رنگ و زیبایی هر چه بیشتر! اما به هر حال یک چیز ثابت مونده و اونم تاثیر مثبت بولت ژورنال نویسی بر روی ذهنمه. درست همونطور که استایلم تغییر کرده وضعیت روانی من هم به نسبت قبل بهتر و بهتر شده. به همین دلیل میخوام امروز بهت ۵ تاثیر بولت ژورنال بر سلامت روان رو معرفی کنم تا تو هم بتونی در روتین روزانه نویسی ات ازشون بهره ببری.
روش های تاثیر بولت ژورنال بر سلامت روان و بهبود آن
ذهنت رو خالی میکنه
بیرون آوردن افکارت از ذهنت و نوشتنشون روی برگه کاغذ یکی از موثرترین روشهای کاهش استرس و اضطرابه . عمل نوشتن افکار بر روی کاغذ درست مثل قدم زدن با دیگری نتیجه کاملا مثبتی داره و بهت کمک میکنه تا افکار و احساساتت رو پردازش کنی و بفهمی چه خبره! همینطور وقتی به صورت فیزیکی می بینیشون بهت این شانس رو میدن تا با ذهنی آرومتر و آگاهتر دربارشون قضاوت کنی.
استفاده از ردیاب عادت و روحیه
ردیاب روحیه یه روش عالی برای خبر گرفتن از حالِت به صورت روزانه اس. بهت این اجازه رو میده که چند لحظه فکر کنی و ببینی دقیقا حالت چطوره.
در کنار این ردیاب روحیه من از ردیاب عادت هم استفاده میکنم. فعالیتهایی مثل ورزش، مدیتیشن، نوشیدن آب و البته کارهای مهم دیگه رو به صورت روزانه ردگیری میکنم. انجام فعالیتهایی که بر بهبود سلامت روان تاثیر داره توی این روزهای شلوغ خیلی سخته و به همین دلیل با ردگیری کردن هر کدوم از این قبیل عادتها میتونیم قدم بزرگ و مهمی برای بهبود روحیه و روانمون برداریم و به خودمون انگیزه بدیم.
با ترکیب این دو ردیاب میتونیم به سادگی بفهمیم در چه شرایطی بیشترین بازدهی رو داشتیم و چه زمانهایی از نظر روحی با انگیزه و کی انگیزه کمی برای دنبال کردن عادتهامون داشتیم و سعی کنیم تا جای ممکن توی مسیر بهبود سلامت روان قرار بگیریم.
صفحات انگیزه ساز درست کن
یکی از بهترین روشهای تاثیر بولت ژورنال بر سلامت روان استفاده از صفحه انگیزه سازه. خیلی ساده یک صفحه توی دفترت درست کن و لیستی از تمام فعالیتهایی که در هنگام بی انگیزه و بی حوصله بودن میتونی انجام بدی و روحیه ات رو بالا ببری بنویس. میتونی حتی به هر کدومشون یک عدد بدی و یا بر اساس اولویت دسته بندیشون کنی.
بهترین جنبه این صفحه اینه که میتونی کاملا شخصی سازیش کنی و هیچ قانون خاصی در نوع پیکربندی نداره و در این زمینه کاملا آزاد هستی.
ذهن آگاه باش!
ذهن آگاهی یک روش ثابت شده برای رهایی از دست استرس و افکار منفیه. تنها چیزی که احتیاج داری اینه که کاملا در لحظه حضور داشته باشی، بدونی داری چیکار میکنی و کی هستی بدون اینکه اجازه بدی ذهنت قضاوتت کنه. در واقع ذهن آگاهی یعنی بدونی در تمام لحظات در حال انجام چه عملی هستی و روی محیط اطرافت تمرکز داشته باشی بدون اینکه ذهنت مرتب به سمت و سوی دیگه ای کشیده بشه و تمرکزت رو از دست بدی.
میتونی با هر چیزی ذهن آگاه باشی مثل بولت ژورنال نویسی. با استفاده از بولت ژورنال میتونم به سادگی از ذهنم آگاه باشم و همینطور به رفع استرس خودم کمک کنم چون کاملا از کاری که میکنم آگاهم و رویش تمرکز کافی دارم.
از دفترت لذت ببر
همیشه به خودم گفتم اگه قرار باشه که بولت ژورنال نویسی تبدیل به یه وظیفه و یا عادی بشه پس باید برم سراغ چیز دیگه ای! اما بولت ژورنال نویسی یه عمل کاملا لذت بخش و منعطفه و میتونه به سادگی با خودت تغییر کنه.
اگه مینیمالیستی دوست داری پس فقط یه خودکار بردار. اگه عاشق استیکری پس استیکرهای شاد انتخاب کن. اگه عاشق نقاشی هستی پس همین الان دست به کار شو! هر کاری که میکنی فقط یادت باشه که ازش لذت ببری چون این کار باعث بهبود سلامت روان و ذهنت میشه و کمکت میکنه روحیه ات رو بالا نگه داری.
بولت ژورنال نویسی یه روش عالی نه تنها برای منظم بودنه بلکه باعث میشه از نظر ذهنی هم رشد کنی و هر روز بهتر از قبل بشی. چه خودت از نظر روحی مشکل داشته باشی چه اطرافیانت بدون که تاثیر بولت ژورنال بر سلامت روان کاملا ثابت شده اس و میتونی درست مثل سایر روشهای کنترل استرس و جلوگیری از افکار منفی در روتین روزانه ات ازش به بهترین شکل استفاده کنی.
امیدوارم این پست رو دوست داشته باشی و با دیگران هم از طریق دکمه‌های پایین به اشتراک بزاری! اگه با خوندن این محتوا مطلب جدیدی یاد گرفتی، خیلی خوشحال میشم از طریق این لینک برای نوشتن پست‌های بهتر حمایتم کنی❤️
منُ بولت ژورنالم رو دنبال کن
منبع: بولت ژورنال
